Путешествия в дальние страны помимо удовольствия и новых впечатлений могут принести и не очень приятные моменты. При большой разнице в часовых поясах и авиаперелете организм не всегда способен быстро перестроиться на новый режим.
По прибытии на место он продолжает функционировать в привычном ритме, что часто может доставить неудобства. Ночью, вместо того, чтобы спать, путешественник смотрит фильмы online, а с утра ему очень трудно проснуться и приходится пропускать интересную утреннюю экскурсию.
Помимо нарушений сна десинхроноз может вызвать и нарушения аппетита, и снижение работоспособности. Планируя поездку, необходимо заранее подготовиться к тому, что вам придется жить в другом часовом поясе. Это позволит уменьшить негативные последствия от резкой смены режима. Для этого желательно заранее начать перестраивать свой режим дня с учетом времени в той стране, в которую вы собираетесь. Если вечером вы не будете смотреть кино, а ляжете спать пораньше, то уже через несколько дней ваш организм привыкнет к такому сдвигу во времени. Время приема пищи так же желательно планировать с учетом разницы во времени.
Перелет рекомендуется планировать исходя из того, как вы обычно проводите время в дороге. Если вы спокойно спите во время пути, то лучше если ваш полет будет проходить в то время, когда в стране прибытия ночь. Если же, наоборот, в самолете вы обычно смотрите фильмы или читаете, то лучше, если перелет совпадет с дневным временем, а вечером, прибыв в пункт назначения, вы сможете срезу лечь спать. Не следует забывать и о том, что длительный перелет может усилить негативное влияние резкой смены часового пояса. Одним из факторов может быть обезвоживание организма. Во избежание этого необходимо выпивать каждый час полета по стакану воды. Во время длительного перелета лучше воздержаться от употребления крепкого чая или кофе, а так же от алкогольных напитков. Лучше отдать предпочтение минеральной воде или соку.
Даже предприняв все меры по подготовке к путешествию, вы можете почувствовать сонливость или слабость по прибытии на место. Одним из самых простых способов взбодриться и помочь организму перестроиться является солнечный свет. В темноте наш организм производит гормон мелатонин, который и вызывает сонливость. Под действием дневного света выработка данного гормона уменьшается и человек чувствует себя бодрым и полным сил. Для снятия сонливости достаточно посидеть на дневном свете около 20 минут. Поможет взбодриться и небольшая зарядка или бодрящий массаж.
